Viele Frauen erwarten auch während der Menstruation von sich, im Alltag alles geben zu können. Schmerzen in Bauch oder Rücken? Persönliches Pech. Das Leben muss schließlich weitergehen. Menstruationsbeschwerden haben in unserer Leistungsgesellschaft wenig Raum. Der schnelle Griff zur Schmerztablette ist deshalb ein beliebter Problemlöser – Ibuprofen & Co. werden’s schon richten. Kommt euch bekannt vor? Es geht auch anders!
Wie ihr umschalten und euch mit Yoga während der Menstruation bewusst etwas Gutes tun könnt, erfahrt ihr in diesem Artikel.
Yoga und Menstruation: Kann man während der Periode Yoga praktizieren?
Ein klares Ja! Yoga bietet bei der Menstruation eine gute Möglichkeit, bei sich selbst anzukommen und die Regelschmerzen dabei sanft zu lindern. Diese uralte Form der Entspannung ist wohltuend für Muskeln und Gelenke, die während der Periode häufig verspannt sind.
Yoga während der Periode: Welche Posen tun besonders gut?
Es gibt mehrere Tausend Yoga-Übungen und sehr vielfältige Yoga-Stile. Habt Ihr schon einmal Yin-Yoga ausprobiert? Hier werden bestimmte Übungen 3 bis 5 Minuten lang gehalten. Das Gute daran: Sämtliche Hilfsmittel sind erlaubt, um in der Haltung wirklich loslassen zu können. Blöcke, Gurte, Bolster, Decken, Kissen – alles ist gut, um sich fallen lassen und die Stille genießen zu können.
Auch sanfte Übungen aus dem Kundalini-Yoga können bei Regelschmerzen wohltuend sein. Wichtig ist, gerade während der Menstruation auf den eigenen Körper zu hören. Es ist nicht unbedingt die Zeit, um in fordernden Flows die Muskeln spielen lassen.
Wie kann Yoga Regelschmerzen lindern?
Die anhaltende Muskelanspannung während der Periode kann zu einer Minderversorgung mit Sauerstoff im Gewebe führen. Als Folge können unangenehme Regelschmerzen auftreten. Körperliche Aktivität regt die Durchblutung in eurem Körper an. Davon profitiert auch die Muskulatur der Gebärmutter und die Schmerzen lassen nach.
Außerdem fördert Bewegung die Freisetzung von „Glückshormonen“ (Endorphinen) im Blut, die zusätzlich Schmerzen lindern und eine entspannende Wirkung auf die Muskeln ausüben.
Wenn ihr euren Körper während der Zeit eurer Tage also gezielt entlasten wollt, probiert in eurer Yoga-Praxis zum Beispiel folgende Übungen aus:
- Sphinx oder heraufschauender Hund – die aktive Dehnung eurer Vorderseite kann Spannungen im Unterleib lösen.
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- Krokodil oder Drehsitz – die Klassiker bei Schmerzen im unteren Rücken gehen eigentlich immer.
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- Vorwärtsbeuge im Sitzen oder Stehen – zur Dehnung der Rückenstrecker und „Massage“ der inneren Organe. Außerdem kommen die Gedanken in dieser Haltung besonders gut zur Ruhe.
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- Liegender Schmetterling – öffnet Hüften, Beininnenseiten und Brustkorb und unterstützt ein Gefühl der Freiheit.
- Kindeshaltung – löst Schmerzen und Spannungen im Rücken sowie in den Schultern und im Nacken. Hier kann Stress euch nichts mehr anhaben.
Schöne Yoga-Sequenzen findet ihr auf YouTube, z.B. bei Mady Morrison, die eure Yoga-Praxis sehr sympathisch und fachkundig begleitet. Allerdings solltet ihr bei stärkeren Beschwerden, die eure Bewegung einschränken, vorab medizinisch klären, ob eurem Yoga bei Menstruation nichts im Wege steht.
Menstruationsschmerzen mit pflanzlichen Mitteln lindern
Wenn ihr trotz der Übungen zusätzlich eine sanfte, medikamentöse Entlastung für eure Menstruationsbeschwerden sucht, könnt ihr eine pflanzliche Alternative zur klassischen Schmerztablette ausprobieren: KadeZyklus bei Krämpfen während der Menstruation enthält Schafgarbenkraut und lindert schmerzhafte Krämpfe.
Schafgarbe wird bisher meist als Tee angeboten. Der Geschmack ist jedoch nicht jedermanns Sache. Nun ist der Wirkstoff als Tablette frei verkäuflich in Apotheken erhältlich.
Macht ihr während der Menstruation ein anderes Yoga?
Diese Frage wird unter Yoga-Fans häufig diskutiert. Denn hinter Fragen wie „Welche Posen sollte ich beim Yoga während der Periode lieber unterlassen?“ steckt die Sorge, dass das Blut nicht richtig abfließen kann, wenn Umkehrhaltungen wie Kerze, Kopfstand oder Pflug geübt werden.
Ihr könnt beruhigt sein: Medizinisch gesicherte Daten, dass Yoga während der Menstruation der Gesundheit schadet, gibt es nicht. Im Gegenteil – Studien belegen, dass Yoga sogar bei Endometriose hilfreich sein kann.
Welche Übungen gehören zu einer typischen Hormon-Yoga-Stunde?
Mit speziellen Yoga-Übungen, die direkt auf die weiblichen Drüsen (z.B. Schilddrüse) oder Organe (z.B. Eierstücke) wirken, könnt ihr euren Hormonhaushalt beeinflussen. Die Mischung aus Körper-, Atem- und Energieübungen solltet ihr jedoch besser unter Anleitung machen. Vielleicht gibt es ein passendes Angebot auch in eurer Nähe?
Wie steht es generell mit Sport während der Periode?
Hört einfach auf euren Körper. Wenn ihr es während der Tage ruhig angeht, kann auch klassischer Sport oder Bewegung euch unterstützen. Einen Artikel zum Thema Sport während der Periode findet Ihr übrigens hier.
Und wenn wir schon beim Thema „hört auf euren Körper“ sind: Ihr könnt den weiblichen Zyklus auch nutzen, um an Power-Tagen richtig Leistung zu bringen. Wie das geht, haben wir hier für euch zusammengestellt.
